SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ryja na całą siłownię. Regres podobnie. http://www.youtube.com/watch?v=rjhoh4S52oM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gmdaUM749-o&feature=youtu.be 2. Fronty 4x10 10x40/10x45/10x50/8x55 Spodziewałem się problemów ze stabilnością, ale o dziwo ich nie miałem. W ostatniej serii dałem mimo tego talerze pod pięty i czwórki wyczułem [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 17:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i miejscami zbyt szybkie negatywy. (22) http://youtu.be/jJ0ETYWe06E (24) http://youtu.be/La8T9yPiIJ4 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 Odczucia bardzo dobre – udało się trafić dokładnie w ten sam obszar co przy gilotynie. Nie zwracałem grzbietów dłoni do całkowitej równoległości [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie jest to jak na poprzednim treningu udalo mi sie 45sek. wytrzymac 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge 11x8/12x8/13x6/14x6 +2kg w kazdej serii 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. 10/10/10/10 czas:51min aero: 15min boszeeee co za trening...juz po zarzutach mi sie w glowie krecilo...a 5 serii TGU to juz dalo mi uczucie stanu upojenia [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-04 09:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - 7dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad tyłem 4x12-10 2. Przysiady wykroczne 4x12-10 3. Uginanie nóg do pośladów w leżeniu 4x12-10 4. Wsparcia na palce w staniu 4x12-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8 2. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-8 5. Szrugsy 4x12-10 1.brzuch IV [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2012-06-30 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty II

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opadzie 3x10 (rozciaganie) Środ: Grzbiet: DRAZEK? 1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 JAKO 3 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8 PO DRAZKU 3. Szrugsy 4x10 (rozciaganie) BRAK PROSTNIKA GRZBIETU Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 IMO NIE ZBYT DOBRY POMYSL NA POCZATKU 2. Uginanie przedramion na lawce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2006-07-13 17:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty II

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (rozciaganie) Środ: Grzbiet: 1. drazek 1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8-ok 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8-wywal jak masz drazek 3. Szrugsy 4x10-jak ci tak wygodnie to spoko ale osobiscie staram sie jak najwiecej robic powtorzen, moze to zle, hmm niewiem (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2006-07-13 17:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i dieta dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 wyprosty ramion na wyciągu górnym 3x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie ja zrobiłem tak, że mam na serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2008-03-05 16:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ciąg na prostych nogach 5x12-10 Wykroki chodzone 4x12 Uginanie nóg na maszynie siedzac 3x12-10 Wspiecia siedząc 4x20 Brzuch: Allahy na wyciagu 4x20 Wznosy nóg ze zwisu 4x10 Po wszystkim 40g WPC i wyjazd do pracy na godzinę 8.00, o 12 koniec i kolejna podróż do drugiej pracy oddalonej o 35km:/ ledwo zdążyłem. O 14.00 koniec i znowu trasa, [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15300 Data: 2013-04-16 22:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail pomóż :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia 12/12/12/6 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4x8 -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 15/12/10/8 2.przysiady ze sztangielkami 3x20 3.uginanie na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 + brzuch we wtorki czwartki i soboty i sadzilem ze w te dni moge sie podciagac teraz na tym najbardziej mi zalezy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2005-07-12 14:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • After party : Barki Wyciskanie: Rogrzewka 12pow - 38kg, 10pow - 48kg Właściwe wyc. 15 - 54kg, 12 - 62kg, 10 - 66kg Unoszenie bokie 4x10 - 16kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 - 36kg NOGI: Przysiad: Rozgzrewka: 12pow - 48kg, 10 pow - 60kg właściwe przys. 15pow - 72kg, 12 - 84kg, 10 - 91kg Przysiady z przodu: 4x12 - 52kg MC proste nogi: 4x12 - 65kg [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 18:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wylatywała mi z palców... Mocno plecy poczułem po tym treningu. Przede wszystkim dolną część, coś rewelacyjnego PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 Podciąganie podchwytem 4 serie po 7 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg Wiosłowanie nachwyt 4x10 ciężar 70kg Szrugsy 5 x 10-15-20-25-30

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 15:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gładkizab - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    DT góra 1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 4x8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 2x10 (tu pendlaya 3s rampa przez dorzuciłem wyjątkowo) 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15 5.Frnacuskie wyciskanie 3 x 15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3 x 15p [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-12 18:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gładkizab - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    (wczoraj) DT góra // HighCarb trening w miare ok, fajna pompa i odstresowanie w końcu siadło. przerwy do 120s wl skos hantle 10rep 21kg 4x10 18kg wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 09:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10-12 - tutaj dziwnie bo kiedys robilem zle technicznie i robilem najpierw 2x4, 2x5, 2x6 ale teraz robie poprawnie technicznie i ciagle robie 2x4kg - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2007-03-25 21:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i kosz a MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2005-03-10 16:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z samym sobą

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa, 11 maja Dziś pierwszy raz w tym tygodniu na siłowni, zrobione: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 20 kg, 30 kg, 35 kg, 20 kg -wyciskanie sztangi na skosie na wyciągu(w górę)3x12/10/8/ 10 kg, 15 kg, 15 kg -Rozpiętki skos góra (10/10/10/10) 12 kg -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10 10 kg, 15 kg, 12.5 kg, 12,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2011-05-11 22:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Lafay + obciążenie

    Post
    Trening w domu

    [...] II, trening nr 5 B1: 13, 13, 13, 12, 10, 8=69- A4: 11, 11, 10, 10, 10, 9=61+ A2: 13, 13, 12, 11, 10, 11=70+ C1: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ zamiast E, zwykłe przysiady 4x15p F: 4x10=40+ G: 6x11=66+ H: 6x11=66+ K2: 3x15=45- Komentarz do ćwiczeń - K2 zastosuję miniobwód, żeby podbić wyniki (dzisiaj nie dałbym rady zrobić planowanych 3x18, bo trice [...]

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 23:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie wiem, czy jestes w stanie wykonac poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-02-20 12:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 12-8 progresja szrugsy z sztanga z tyłu 2x12 powt staly ciezar uginanie przedramion z sztanga stojac 4x12-8 progresja uginanie przedramion z sztangielkami (młotkowy) 4x10 stały ciezar uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 WOLNE nogi barki Przysiady z sztanga 4x 12-8 progresja wykroki z hantlami 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-07-25 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - Trening pleców/Przedramię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 ... W sumie to moze byc wina [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6671 Data: 2010-08-30 16:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)